Îmbătrânirea este un proces natural, dar problemele articulare nu trebuie acceptate ca o normalitate inevitabilă. Uzura cartilajului, scăderea masei musculare și rigiditatea articulară sunt frecvente odată cu vârsta, însă există strategii clare prin care poți menține sănătatea articulațiilor pentru mai mult timp.

 

De ce se deteriorează articulațiile odată cu vârsta?

Pe măsură ce îmbătrânim:

  • Cartilajul articular își pierde elasticitatea și capacitatea de regenerare.
  • Se reduce producția de lichid sinovial, ceea ce favorizează frecarea între suprafețele articulare.
  • Mușchii care susțin articulațiile slăbesc, ceea ce duce la instabilitate.

Rezultatul? Crește riscul de dureri, artroză și limitări de mișcare.

 

Cum poți proteja articulațiile?

1. Menține o greutate corporală optimă
Excesul ponderal pune presiune suplimentară pe articulațiile mari, mai ales pe genunchi, șolduri și coloană vertebrală.

2. Fă mișcare în mod regulat
Exercițiile de intensitate moderată (mers pe jos, înot, ciclism) mențin flexibilitatea, forța musculară și stimulează circulația lichidului sinovial în articulații.

3. Antrenează-ți musculatura de susținere
Un program de kinetoterapie personalizat, axat pe întărirea mușchilor paravertebrali, ai genunchilor și șoldurilor, stabilizează articulațiile și reduce stresul mecanic asupra lor.

4. Evită suprasolicitarea articulațiilor
Folosește tehnici corecte de ridicare a obiectelor și adaptează activitățile fizice pentru a evita impactul repetitiv.

5. Adoptă o dietă antiinflamatoare
Alimente bogate în omega-3 (pește gras, nuci), antioxidanți (fructe și legume) și vitamina D contribuie la sănătatea articulațiilor.

 

Ce semne nu trebuie ignorate?

  • Durere articulară persistentă sau rigiditate matinală
  • Sunete neobișnuite la mișcare (crepitații)
  • Umflarea sau sensibilitatea articulațiilor
  • Limitarea mișcărilor

Consultul medical precoce și inițierea unui program de recuperare pot preveni progresia bolilor articulare!

Sănătatea articulațiilor este un activ pe termen lung, nu un dat. Prin mișcare corectă, nutriție echilibrată și îngrijire atentă, poți păstra mobilitatea și independența pentru mai mult timp.

 

Bibliografie

  • Hunter DJ, Bierma-Zeinstra S. "Osteoarthritis." Lancet. 2019;393(10182):1745-1759. [DOI: 10.1016/S0140-6736(19)30417-9]
  • Mobasheri A, Batt M. "An update on the pathophysiology of osteoarthritis." Ann Phys Rehabil Med. 2016;59(5-6):333-339. [DOI: 10.1016/j.rehab.2016.07.002]

 

La Nova Clinic, evaluăm starea articulațiilor prin metode moderne și construim programe personalizate de protecție și recuperare articulară.

🔵 Programează o consultație de prevenție articulară la Nova Clinic și începe să ai grijă de articulațiile tale acum!